적정수면과 숙면

적정수면과 숙면

 

 

 

▣ 수면시간 : 하루 7~8시간

 

하루에 7~8시간을 못 잔다고 수면 부족 현상이 나타나는 것은 아니다.

적정 수면 시간은 각자 다르기 때문이다. 자고 일어나서 개운하며, 온종일

피곤한 기미 없이 기분 좋은 하루를 보낼 수 있다면 그것이 자신의 적정

수면 시간이다.

남들보다 적은 양의 수면을 취하고도 활기찬 하루를 보낸다면 괜찮지만

그렇지 않은 경우에는 수면 시간을 늘려야 건강을 해치지 않을 수 있다.

 

▣ 숙면에 도움이 되는 생활습관

수면 시간 못지않게 숙면 시간도 중요하다. 같은 시간 수면을 취하더라도 숙면

시간에 따라 다음 날의 몸 상태가 전혀 달라질 수 있다.

 

 

 

♣ 숙면에 도움을 주는 생활습관

 

1. 규칙적인 생활 습관으로 생체리듬을 맞춘다

2. 침실을 항상 깨끗하게 정리하고 충분히 환기 시킨다

3. 금연하거나 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않는다

4. 발을 따뜻하게 한다

5. 샤워보다 입욕을 한다

6. 운동은 아침에 한다

7. 천연 수면제인 라벤더나 캐모마일 차를 마신다

8. 멘톨, 페퍼민트 성분의 차나 사탕은 피한다.
9. 방에 온도는 약간 낮게 유지한다.